Vous souffrez d’une mauvaise posture et d’inconfort dû à une position assise prolongée ? Il est temps de changer.
En bref : La posture avancée de la tête et les épaules voûtées vous causent-elles douleur et inconfort ? Améliorez votre posture et soulagez l’inconfort grâce à des exercices de posture ciblés et des étirements innovants. Les cliniques Pulse Align proposent une approche unique et simple de correction posturale qui peut vous aider à retrouver la santé. Bénéficiez de bienfaits tels qu’un renforcement musculaire et une réduction des tensions dues à des affections telles que la posture voûtée, la cyphose et la lordose, tout en adoptant une posture assise correcte et en pratiquant des mouvements conscients. Prenez rendez-vous dès aujourd’hui ! Découvrez une approche révolutionnaire pour corriger les mauvaises postures avec « Étirements pour les personnes confinées au bureau : Pulse Align vous offre des conseils pour vous soulager ». Des études montrent qu’environ 80 % des adultes souffrent de troubles tels que la posture avancée de la tête, les épaules voûtées et la posture voûtée. L’intégration d’exercices d’étirement efficaces, ainsi que de techniques de yoga postural et de renforcement musculaire, peut améliorer considérablement la correction posturale et soulager l’inconfort. Les méthodes holistiques de Pulse Align ciblent la bascule antérieure du bassin et d’autres problèmes d’alignement, vous permettant de retrouver votre bien-être tout en adoptant une posture assise correcte, quel que soit votre espace de travail. Découvrez les bienfaits des étirements pour une meilleure souplesse, de meilleures performances et la prévention des blessures. Apprenez des techniques et des routines efficaces pour intégrer les étirements à votre programme d’entraînement quotidien.
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Reprenez votre bien-être : découvrez la stimulation douce chez Pulse Align intervient, en proposant une approche holistique de l’amélioration posturale grâce au recalibrage neuromusculaire. Nous pensons qu’améliorer votre bien-être doit être un parcours simple et accessible. Comprendre l’approche innovante de Pulse AlignChez Pulse Align, nous sommes spécialisés dans la promotion de la symétrie du tonus musculaireet le rétablissement de l’équilibre naturel du corps. Notre méthode repose sur une stimulation doucepour stimuler la capacité naturelle du corps à s’aligner. En intégrant des techniques telles que la méthode Feldenkrais et les mouvements de pleine conscience, nos clients ressentent souvent une stabilité accrue et une réduction significative de l’inconfort au fil du temps. L’objectif est de redéfinir le fonctionnement optimal de votre corps sans intervention directe. Des bienfaits holistiques vous attendent Les bienfaits d’une approche holistique sont profonds. Chez Pulse Align , nos méthodes holistiques favorisent la guérison naturelle, permettant aux clients de se reconnecter à leur corps et d’amplifier leur parcours de bien-être global. De nombreuses personnes ont exprimé leur satisfaction quant à la façon dont nos services contribuent à un sentiment général de vitalité. Des témoignages personnels témoignent de sentiments tels que : « Depuis que j’ai intégré Pulse Align à ma routine, j’ai constaté une amélioration naturelle de ma posture et une diminution considérable de mes tensions. »
Êtes-vous prêt à vous lancer dans un meilleur alignement ?
Pulse Align
se consacre ses efforts à servir diverses communautés. Nous sommes présents dans des villes comme Montréal , La Prairie , Terrebonne , Chicoutimi,
Charlesbourg
, Saint-Jérôme, Châteauguay , Sainte-Marie , Les Escoumins ,
Granby
et Panama City. N’attendez plus ! Visitez Pulse Align en ligne pour en savoir plus et prendre rendez-vous
pour une consultation
dès aujourd’hui ! N’oubliez pas que Pulse Align est là pour compléter votre parcours de soins de santé, permettant à un large éventail de personnes, y compris les enfants et les femmes enceintes, d’atteindre un meilleur équilibre et un meilleur bien-être.https://www.youtube.com/watch?v=TIvaUmL4XR0 Étirement du cou :Inclinez la tête sur le côté pour soulager les tensions. Serrage des omoplates :Renforcez le haut du dos pour un meilleur alignement. Ouverture de la poitrine :Ouvrez la poitrine et les épaules pour réduire les tensions. Torsion du torse assis :Améliorez la mobilité de la colonne vertébrale et soulagez les tensions lombaires. Étirement des poignets et des doigts :Prévient les tensions dues à une utilisation prolongée du clavier. Extension des jambes en position assise :Renforce les cuisses et améliore la circulation. Respiration consciente :Favorise la relaxation et réduit le stress. Pauses fréquentes :Favorise le mouvement et prévient les raideurs. Découvrez les bienfaits des étirements pour la souplesse, l’amplitude des mouvements et la prévention des blessures. Apprenez différentes techniques et routines à intégrer à votre programme de remise en forme pour un mode de vie plus sain et plus actif.Dans le monde du travail moderne, de nombreuses personnes souffrent d’une mauvaise posture due à une position assise prolongée, ce qui entraîne divers inconforts. Cet article présente des exercices d’étirement efficaces visant à améliorer la posture et le bien-être général. Chez Pulse Align, notre approche holistique met l’accent sur la santé neuromusculaire et propose des conseils pratiques pour adopter une bonne posture assise et maintenir un équilibre naturel tout au long de la journée. Comprendre les mauvaises postures Une position assise prolongée peut contribuer de manière significative à des problèmes tels que la posture de la tête en avant, les épaules voûtées et diverses formes de désalignement de la colonne vertébrale, notamment la cyphose et la lordose. Cette section explore comment l’absence d’une ergonomie adéquate au travail peut entraîner ces problèmes.L’importance des exercices d’étirement Les exercices d’étirement sont un élément essentiel de toute routine pour les personnes confinées au travail de bureau. Ils jouent un rôle crucial dans la correction de la posture en éliminant les tensions et en favorisant un meilleur alignement. L’intégration de pratiques comme le yoga postural ou la méthode Feldenkrais peut apporter des bénéfices significatifs pour l’amélioration de la posture. Exercices d’étirement efficaces pour les travailleurs de bureau Étirement du cou
Pour soulager les tensions dans le cou, penchez doucement la tête d’un côté et maintenez la position pendant 15 à 30 secondes avant de changer de côté. Cet exercice cible les inconforts courants associés à la posture de la tête en avant. Ouvre-poitrine Entrelacez les doigts derrière le dos et levez les bras pour corriger les épaules voûtées.
- Contraction des omoplates Réalisé pendant cinq secondes, ce mouvement renforce le haut du dos tout en favorisant un meilleur alignement de la colonne vertébrale. Répétez cet exercice dix fois pour renforcer la ceinture abdominale et maintenir une posture générale.
- Torsion du torse en position assise Cet exercice améliore la mobilité de la colonne vertébrale et réduit les douleurs lombaires. Asseyez-vous droit et tournez le torse en vous tenant au dossier de votre chaise ; maintenez la position pendant 15 à 30 secondes de chaque côté.
- Renforcement du torse et mouvements conscients En plus des étirements, les exercices de renforcement du torse sont essentiels pour lutter contre la bascule antérieure du bassin et favoriser un bon alignement du corps. Intégrer des exercices du tronc ou pratiquer le Pilates pour la posture peut réduire considérablement les risques associés à une mauvaise posture.
- Il est tout aussi important de maintenir une posture consciente pendant le travail. Réévaluer régulièrement l’ergonomie de votre poste de travail et intégrer des options de bureau debout peut favoriser le mouvement et soulager davantage l’inconfort lié à la sédentarité. Prendre rendez-vous avec Pulse Align
- Si vous souhaitez adopter des pratiques favorisant la santé neuromusculaire et la symétrie dans votre quotidien, nous vous invitons à prendre rendez-vous avec Pulse Align. Nos cliniques spécialisées, situées à Montréal, La Prairie et Panama City, proposent une approche sur mesure pour améliorer votre bien-être. Grâce à des programmes d’exercices personnalisés et aux bienfaits de la thérapie par ondes de choc pour les douleurs lombaires, notre équipe s’engage à vous accompagner vers une meilleure posture et un meilleur confort. Prêt à retrouver la santé ?
- Commencez dès aujourd’hui en prenant rendez-vous avec Pulse Align ! Technique d’étirement
- Bienfaits pour le bien-être et l’équilibre Étirement du cou
- Favorise la relaxation et soulage les tensions dans la région du cou. Ouverture de la poitrine
Serrage des omoplates Renforce le haut du dos et favorise une sensation d’équilibre. Torsion du torse assis Améliore la mobilité de la colonne vertébrale et contribue à la fluidité globale des mouvements. Étirement des poignets et des doigts Soulage les raideurs, favorisant une dextérité et un confort naturels. Extension des jambes assises Stimule la circulation et renforce les muscles des jambes pour une meilleure stabilité. Respiration consciente Favorise la clarté mentale et l’équilibre émotionnel. Pauses fréquentes Favorise un mouvement régulier, favorisant un engagement dynamique et une énergie accrue. Exercices de renforcement musculaire
Consolide l’intégrité posturale et améliore l’alignement général du corps.
Techniques de yoga Approfondit la conscience corporelle, facilitant la connexion entre l’esprit et le mouvement.Découvrez les bienfaits des étirements pour la souplesse, la récupération musculaire et le bien-être général. Améliorez votre routine sportive grâce à des techniques d’étirement efficaces qui favorisent la relaxation et préviennent les blessures. Parcours bien-être transformateurs grâce aux étirements au bureauLes clients partagent régulièrement leurs expériences positives avec Pulse Align, notamment en ce qui concerne les étirements au bureau et les excellents résultats obtenus. L’approche unique de Pulse Align met l’accent sur la capacité naturelle du corps à se rééquilibrer et à retrouver son équilibre. Par exemple, un client satisfait de La Prairie a déclaré : « Depuis que j’utilise Pulse Align, je constate à quel point je me sens plus aligné et équilibré au quotidien. Les exercices d’étirement doux sont vraiment remarquables pour ma posture. » À Mont-Royal, un autre client a déclaré : « Le parcours bien-être que j’ai entrepris avec Pulse Align a été transformateur. Les séances d’étirements soulagent non seulement mon inconfort, mais ont également amélioré mon niveau d’énergie global. Je suis plus performant au travail et je me sens revitalisé. » Des clients de Terrebonne ont signalé des améliorations substantielles, soulignant l’impact de l’intégration des étirements à leur routine quotidienne. Un client a mentionné : « J’ai l’impression que mon corps respire mieux et bouge plus librement après les séances chez Pulse Align. Cela a changé ma façon d’aborder mes activités quotidiennes. » Même dans des régions éloignées commeLes Escoumins , les individus bénéficient des méthodes de récupération holistiques de Pulse Align. Un résident local a déclaré : « Je n’aurais jamais pensé que de simples étirements pourraient conduire à des améliorations aussi significatives. J’ai l’impression d’avoir repris le contrôle de mon corps. » Les clients de Charlesbourg et de Deux-Montagnes soulignent à quel point les méthodes personnalisées les ont ramenés à un état d’équilibre. « J’apprécie que Pulse Align travaille aux côtés de mon équipe de soins, car il favorise une approche cohérente de mon bien-être », a fait remarquer un participant satisfait.
À Sainte-Marie et à Chicoutimi, de nombreux résidents apprécient les thérapies intégratives offertes par Pulse Align. Un client a partagé avec enthousiasme : « Des techniques d’étirement à la conscience holistique qui les accompagne, j’ai le sentiment d’investir dans ma santé à tous les niveaux. »
L’engagement de Pulse Align à aider ses clients dans leurs voyage de bien-être veille à ce que ceux de Châteauguay et de Saint-Jérôme connaissent une amélioration marquée de leur fonction corporelle. Un client a déclaré : « C’est un soulagement de trouver un environnement aussi favorable qui correspond à mes objectifs de santé. Je me sens responsabilisé grâce à leurs conseils d’experts. » Si vous recherchez un soulagement similaire, découvrez comment Pulse Align peut vous accompagner dans votre voyage en visitant Nos cliniques . Leurs approches innovantes servent diverses communautés, promettant que vous trouverez le soutien dont vous avez besoin pour améliorer votre bien-être et promouvoir un mode de vie plus équilibré. Dans l’environnement de travail numérique d’aujourd’hui, de nombreuses personnes font l’expérience mauvaise posture
en raison d’une position assise prolongée. Cet article décrit l’efficacité
exercices d’étirement
conçu pour les professionnels travaillant au bureau, conçu pour améliorer la posture, améliorer la santé neuromusculaire et promouvoir le bien-être général. En intégrant des techniques de mouvement conscient et de renforcement de base du yoga pour la posture, du Pilates pour la posture et des techniques spécialisées telles que la technique Alexander et la méthode Feldenkrais, ces exercices peuvent aider à soulager l’inconfort causé par Posture de la tête en avant, épaules arrondies et inclinaison antérieure du bassin.
Comprendre l’impact d’une mauvaise posture
De longues périodes assises peuvent entraîner divers troubles posturaux tels que la cyphose, la
lordose
et même la
scoliose
. Le problème de la
posture voûtée
ou d’un mauvais alignement résulte souvent d’une mauvaise ergonomie et d’un manque d’engagement des muscles abdominaux. En adoptant des exercices de posture simples et efficaces au travail, vous pouvez atténuer ces risques et favoriser un alignement corporel sain. Exercices d’étirement efficaces pour les travailleurs de bureau Intégrer des exercices d’étirement à votre routine peut lutter contre les effets néfastes d’un mode de vie sédentaire. Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour améliorer votre posture : Étirement du cou Pour commencer, asseyez-vous droit et inclinez doucement la tête d’un côté. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes avant de changer de côté. Cet exercice cible les tensions dans le cou et les épaules, un problème courant chez les travailleurs de bureau. Élargissement de la poitrine Entrelacez les doigts derrière le dos et levez doucement les bras. Cet exercice aide à étirer la poitrine et à contrer l’inclinaison des épaules vers l’avant, contribuant ainsi à corriger les épaules bombées.
Contraction des omoplates Rapprochez vos omoplates pendant cinq secondes, en répétant cet exercice dix fois. Cela renforce non seulement le haut du dos, mais favorise également un meilleur alignement de la colonne vertébrale. Torsion du torse assis Assis, placez votre main droite sur le dossier de votre chaise et tournez votre torse vers la droite. Cet exercice améliore la mobilité de la colonne vertébrale et soulage les tensions lombaires. Renforcement de la force et de la stabilité du tronc
Combiner des exercices de renforcement du tronc avec des étirements peut améliorer considérablement votre posture générale. Les exercices d’abdominaux ou de tronc peuvent réduire considérablement l’incidence de l’inclinaison antérieure du bassin et favoriser une bonne posture assise. Des exercices comme la planche debout peuvent développer l’endurance et soutenir votre posture au bureau.
Pleine conscience et ergonomie En plus des exercices physiques, il est essentiel de maintenir un état d’esprit conscient. Vérifiez régulièrement votre posture et réévaluez votre poste de travail pour des configurations ergonomiques. Investir dans un bureau debout peut favoriser le mouvement et réduire davantage l’inconfort. Prendre rendez-vous avec Pulse Align Si vous souhaitez explorer des programmes d’exercices personnalisés adaptés à votre style de vie, nous vous invitons à contacter Pulse Align. Nos cliniques desservent Montréal, La Prairie et Panama City et proposent des programmes sur mesure intégrant la thérapie par ondes de choc pour une récupération améliorée. Pour en savoir plus sur cette approche et les services disponibles, consultez le site www.pulsealign.com et trouvez un centre près de chez vous ici : https://pulsealign.com/our-locations/.
Notre mission Chez Pulse Align, notre mission est d’offrir des traitements fondés sur des données probantes et centrés sur le client, qui s’attaquent aux causes sous-jacentes de la douleur et des dysfonctionnements. En intégrant des techniques et des technologies de pointe, nous nous efforçons de permettre à chaque personne de prendre en main sa santé, garantissant des soins de haute qualité, un soulagement durable et une meilleure qualité de vie.
| Soulagez votre douleur avec la thérapie de décompression vertébrale TAGMED | TAGMED propose une thérapie de décompression vertébrale avancée, une solution non chirurgicale spécialement conçue pour traiter les problèmes discaux modérés à sévères. Cette technique de pointe réduit en douceur la pression exercée sur les disques et les nerfs affectés, améliorant ainsi la mobilité et soulageant la douleur. Si vous avez atteint un palier avec d’autres thérapies et souffrez de pathologies telles qu’une hernie discale ou un bombement discal, découvrez comment l’approche de décompression fondée sur des données probantes de TAGMED peut vous aider à reprendre une vie active et confortable. |
|---|---|
| Avez-vous essayé des traitements conventionnels et souffrez-vous toujours de douleurs dorsales persistantes dues à une affection discale sévère ? | Mécanisme d’action |
| Décompression neurovertébrale de TAGMED | applique une force de traction contrôlée et progressive sur la colonne vertébrale. Cette méthode augmente l’espace entre les vertèbres, réduisant ainsi efficacement la pression exercée sur les disques intervertébraux et les racines nerveuses. En favorisant une meilleure circulation des fluides dans la zone ciblée, cette thérapie avancée réduit l’inflammation et soulage la douleur, ce qui en fait une solution fiable et non invasive pour les personnes souffrant de douleurs dorsales chroniques associées à diverses pathologies, notamment la sténose du canal rachidien |
| et la sciatique. | Avantages spécifiques |
| Cette approche non invasive est particulièrement efficace pour soulager la douleur chronique et les symptômes liés à des pathologies telles que les hernies discales | ou la sténose du canal rachidien. La thérapie réduit la pression exercée sur les structures nerveuses tout en optimisant la circulation des fluides autour des disques. Ces facteurs essentiels peuvent accélérer considérablement la guérison et améliorer la qualité de vie de nombreux patients cherchant à soulager un inconfort persistant, notamment ceux souffrant de protrusions discales |
| ou de discopathie dégénérative. | Comparaison avec d’autres traitements |
| Comparée aux traitements conventionnels tels que les analgésiques, les injections de corticoïdes ou les options chirurgicales, la technologie de décompression neurovertébrale de TAGMED se distingue par sa nature non invasive. L’absence d’interventions invasives minimise les risques liés aux médicaments et offre un rétablissement potentiellement plus rapide. La décompression neurovertébrale est donc un choix incontournable pour ceux qui recherchent des alternatives plus sûres et fondées sur des données probantes, permettant de soulager efficacement la douleur chronique sans les inconvénients généralement associés aux procédures plus invasives. | Études de cas ou témoignages |
| De nombreux patients ont rapporté des résultats remarquables grâce à la thérapie de décompression neurovertébrale de TAGMED. Des clients satisfaits ont constaté un soulagement durable de la douleur, une reprise plus rapide des activités quotidiennes et une réduction de la dépendance aux médicaments. Des témoignages soulignent des améliorations telles que la diminution des douleurs cervicales. | et une mobilité accrue, démontrant les bienfaits tangibles de cette approche thérapeutique. Des cas concrets illustrent comment cette thérapie innovante restaure la fonctionnalité et améliore le bien-être général des personnes souffrant de douleurs chroniques. |
| Adoptez le chemin du bien-être avec Pulse Align | Pour ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être, les techniques d’étirement |
| de bureau proposées par Pulse Align peuvent être incroyablement bénéfiques. Ces méthodes uniques favorisent la correction posturale tout en favorisant une approche holistique de la santé. Les clients constatent régulièrement une amélioration de leur posture, une réduction de l’inconfort, une mobilité accrue et une amélioration globale de leur qualité de vie. | Tout au long de leur parcours, de nombreux clients ont partagé leur expérience avec Pulse Align, soulignant la nature douce et non invasive des services proposés. L’accent mis sur le développement des capacités naturelles de guérison du corps crée un environnement propice à l’épanouissement. Les clients se sentent responsabilisés et revitalisés, retrouvent leur vitalité et adoptent un mode de vie plus équilibré. |
| Prêt à franchir une nouvelle étape vers un soulagement naturel de la douleur ? Découvrez comment Pulse Align met en œuvre la recalibration neuromusculaire pour vous accompagner dans votre parcours bien-être. N’hésitez pas à consulter notre site web et à découvrir la différence Pulse Align dès aujourd’hui ou à prendre rendez-vous dès maintenant. Chaque parcours chez Pulse Align vous invite à bénéficier d’un accompagnement personnalisé et personnalisé, qui privilégie votre santé et votre bien-être. | Saisissez l’opportunité du changement et laissez Pulse Align vous guider vers une vie plus épanouie et en meilleure santé ! |
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Souffrez-vous d’inconfort qui ne répond pas ou peu aux traitements classiques ? Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, de nombreuses personnes ressentent des tensions et des déséquilibres, notamment après de longues heures passées assis à un bureau. Chez Pulse Align, nous proposons une méthode non invasive et innovante conçue pour aider à restaurer l’équilibre et la posture naturels du corps grâce à des impulsions douces et imperceptibles. Cette approche holistique peut entraîner une réduction des tensions musculaires et articulaires, permettant aux clients de retrouver une meilleure dynamique au quotidien. Il est important de comprendre que Pulse Align ne traite pas directement l’inconfort ou les affections ; nous nous concentrons plutôt sur l’aide au recalibrage naturel du corps. Les clients constatent souvent des améliorations remarquables de leur bien-être général, notamment grâce à une posture plus équilibrée et un confort accru. En alignant les mécanismes du corps, les clients reprennent souvent leurs activités quotidiennes avec une vigueur renouvelée. Notre approche personnalisée distingue Pulse Align. Nous accordons une grande importance au parcours unique de chaque client et disposons de nombreux témoignages de personnes ayant constaté une amélioration notable de leur confort général, notamment en ce qui concerne les tensions cervicales et les déséquilibres musculaires. Les clients ressentent un soulagement et un regain d’énergie, témoignant de l’impact profond de nos techniques douces et holistiques sur leur vie. Nombre d’entre eux apprécient de pouvoir se connecter à leur corps et d’atteindre un sentiment de stabilité, leur permettant de se sentir autonomes dans leurs activités quotidiennes.Si vous souhaitez découvrir comment Pulse Align peut améliorer votre parcours de bien-être global, nous vous invitons à visiter notre site web. De nombreux centres répartis dans des collectivités comme La Prairie, Mont-Royal, Terrebonne, Chicoutimi et Châteauguay s’adressent aux familles à la recherche de solutions bien-être. N’oubliez pas : si Pulse Align complète vos services de santé existants, il ne les remplace pas. Notre approche douce et familiale garantit que chacun puisse bénéficier de nos méthodes innovantes. Pour en savoir plus et prendre rendez-vous pour une consultation pour vous ou votre famille, visitez
Pulse Align dès aujourd’hui.
Frequently Asked Questions
Déséquilibre postural, désalignement du corps
- Comment un kinésithérapeute évalue-t-il le désalignement corporel ?Il réalise un examen visuel de la posture, des tests de mobilité, de force et d’équilibre, ainsi que l’observation de la démarche pour identifier les déviations.
- Une mauvaise posture peut-elle causer des douleurs à la mâchoire ?Oui, un alignement incorrect de la tête et du cou peut entraîner des tensions dans la mâchoire, provoquant des douleurs ou des troubles de l’ATM.
- Les massages sont-ils utiles pour améliorer l’alignement corporel ?Les massages peuvent détendre les muscles tendus, améliorer la circulation et faciliter les ajustements posturaux, surtout en complément d’exercices ciblés.
- Le yoga peut-il prévenir le déséquilibre postural ?Oui, le yoga améliore la souplesse, la force et la conscience corporelle, aidant ainsi à prévenir et corriger les déséquilibres.
- Quelle est la différence entre un déséquilibre postural et une scoliose ?Le déséquilibre postural concerne une mauvaise répartition des forces, souvent réversible, tandis que la scoliose est une déformation structurelle de la colonne.
- Comment savoir si j’ai un déséquilibre postural ?Des douleurs récurrentes, une sensation de tension, une difficulté à maintenir une posture droite et une observation visuelle peuvent l’indiquer.
- Comment la respiration influence-t-elle la posture ?Une respiration diaphragmatique correcte soutient le tronc et améliore l’alignement, tandis qu’une respiration superficielle peut aggraver les tensions.
- Qu’est-ce qu’un déséquilibre postural ?Un déséquilibre postural est une altération de l'alignement naturel du corps, qui peut entraîner une répartition inégale du poids, des tensions musculaires et des douleurs.
- Le port d’orthèses peut-il aider à corriger le déséquilibre postural ?Oui, dans certains cas, des semelles orthopédiques ou des orthèses peuvent aider à équilibrer le corps et réduire les compensations posturales.
- Comment adapter mon poste de travail pour améliorer la posture ?Ajustez la hauteur de la chaise, positionnez l’écran à hauteur des yeux, utilisez un repose-pieds et vérifiez que les avant-bras sont parallèles au sol.
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